A plena consciência é um conceito que pode ser comparado à meditação e aos seus benefícios. É uma forma de viver e ver as coisas, um método de treino mental que é ao mesmo tempo simples e eficaz.
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Definição: a plena consciência ou viver o presente momento!
Demasiadas vezes não prestamos atenção ao que se passa à nossa volta ou ao que estamos a fazer. É quando deixamos que os nossos hábitos nos guiem que a plena consciência nos incita a nos acalmar. Despertar intelectualmente e sensorialmente para desfrutar do momento em vez de responder a automatismos.
Este método de treino mental encoraja-nos a prestar atenção consciente, no momento presente, dissociando o nosso próprio julgamento da essência das coisas. É uma forma de descansar a nossa mente…
A plena consciência é ver as coisas com mais clareza, agir com mais sabedoria e perspectiva para mudar o que precisa ser mudado. Não se trata de reagir aos acontecimentos, mas de responder de forma inteligente.
Os benefícios da plena consciência: clareza e serenidade
- Proporciona uma visão mais clara da vida
- Influencia positivamente o estado de espírito
- Ajuda a gerir o stress
- Reduz os distúrbios do sono
- Previne a ansiedade e a depressão crónica
- Relaxa o corpo
- Fortalece o sistema imunitário
- Encoraja a admiração pelas coisas que fazia na sua vida quotidiana
- Desenvolve a criatividade
- Ajuda na comunicação entre o casal, práticas para a resolução de problemas
- Aumenta a concentração e a atenção
- Ajuda a encontrar a serenidade no trabalho e na vida privada
Como fazer uso da plena consciência diariamente?
Os principiantes podem começar por praticar pela manhã, pois é quando a mente está mais “fresca” e pronta. Mas, geralmente, não há tempo certo ou errado para praticar. A chave é encontrar uma altura e um lugar onde não seja provável que seja perturbado/a. Como a plena consciência é para as pessoas que querem viver a vida ao máximo, é importante estar num ambiente calmo e sereno.
Para ver os benefícios a longo prazo e ganhar um novo modo de vida, precisa ser paciente e persistente. A prática em si não leva tanto tempo como a aprendizagem de uma língua ou de um instrumento musical. Integre-a naturalmente e regularmente na sua agenda e estará no caminho certo.
Veja dois exemplos concretos de como desenvolver a sua plena consciência:
1. Desenvolva os seus cinco sentidos
Nota: os seus cinco sentidos são o paladar, o tacto, a audição, o olfato e a visão
Não importa onde esteja, tome um momento para se concentrar em cada um dos seus cinco sentidos, um de cada vez. A sua visão, audição ou cheiro fá-lo/a-ão concentrar-se instantaneamente no momento presente. Graças ao seu potencial psíquico, ouça os seus sentidos e desenvolva a sua sensibilidade.
2. Focalize a sua atenção
Quer esteja a caminhar, a ler, a comer ou a lavar a roupa, não importa. A atividade diária pode ser feita estando 100% consciente. Isto requer que preste verdadeira atenção a um objeto à sua frente ou a uma atividade que esteja a realizar.
► Agora que sabe o que é a plena consciência, pode incorporá-la na sua vida e continuar a sua busca pela felicidade. Para libertar a sua mente do pessimismo, descubra também os 4 acordos de Tolteca.
