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O Yoga é um desporto onde se tem de efetuar, para além de um controle de respiração, uma série de posturas. Enquanto umas são bastante simples, outras requerem algum treino.
Para que fique a conhecer esta prática, fizemos um pequeno resumo das mais importantes, para melhorar o seu quotidiano e até atenuar alguns problemas de saúde…
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Todas estas posturas devem ser realizadas como um complemento de um treino completo e regular, com muito cuidado para evitar qualquer risco de lesão. Deverá manter, cada uma, durante 5 respirações silenciosas.
Deite-se de bruços, levante as pernas e com as mãos agarre os pés, levantando a cabeça e o busto. Essa postura fortalecerá o órgão sexual, o que contribuirá para alcançar o orgasmo mais rapidamente…
Com os pés juntos, fixe um ponto durante todo o exercício. Coloque as mãos em posição de oração, levante o pé direito e coloque-o na parte de dentro da coxa. Esta postura ajuda a relaxar, física e mentalmente, a alongar a coluna, a abrir a caixa torácica e a aumentar a concentração… Assim, afastará as dores de cabeça, até as mais problemáticas!
A prática de Yoga ajuda a controlar a respiração e por sua vez, a respirar melhor… Para este exercício, deite-se de costas e puxe os joelhos para o peito. Depois abrace-os e tente devagarinho, começar a agarrar os pulsos, braços e por fim os cotovelos…
Para relaxar ao máximo a sua coluna, deixe-se cair (neste posição) para o lado esquerdo e depois para o lado direito. Para se preparar mesmo para dormir, poderá terminar na “postura de criança”. Para isso, sente-se nos seus calcanhares, incline a parte superior do corpo para a frente estendendo os braços. A sua testa deve tocar no tapete. Feche os olhos e respire profundamente.
É a postura ideal para alongar as costas, os pés e as pernas. Comece numa posição de quatro patas e assente bem os dedos dos pés no chão. Levante as nádegas, enquanto olha para o seu umbigo, encolha a barriga e vire os ombros para fora.
No início é normal que tenha de manter os joelhos fletidos, mas com a prática conseguirá esticar totalmente as pernas e colocar os calcanhares no chão.
Para fortalecer todo o seu corpo, poderá começar pela postura do barco. Para isso, sente-se, mantendo as pernas juntas à sua frente. Depois, eleve-as na direção do seu peito para equilibrar as suas nádegas.
Agarre as pernas com as mãos e percorra-as até aos tornozelos. Quando sentir que está equilibrado/a, largue as pernas, colocando as palmas das mãos para cima e mantendo os braços paralelos ao chão. Cuidado para não forçar demasiado o seu pescoço.
Demos-lhe a conhecer as 5 posturas que lhe permitirão apreciar esta prática e ver resultados muito positivos no seu corpo! Experimente!
**Muito importante: antes de iniciar qualquer tipo de desporto é necessário consultar um médico para que o mesmo o/a possa aconselhar do que será mais ou menos adequado para o seu corpo.